你是否有过这样的经历：明明已经躺下，却反复刷手机、胡思乱想；睡前情绪波动大，夜里醒来却睡不回去；白天困倦，夜晚清醒，仿佛昼夜颠倒。

越来越多大学生面临睡眠质量下降的问题。心理学研究表明，睡眠与情绪状态、压力水平和心理健康密切相关。长期睡不好不仅影响记忆力、注意力和学习效率，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

美国心理学家威廉·德门特指出：“失眠不是一种病，而是一种对清醒时压力的反应。”也就是说，睡不着，可能不是身体出了问题，而是大脑“没能停机”。

影响睡眠的常见心理因素包括：

长期情绪紧绷、焦虑过度

学业压力、人际冲突未及时疏解

对手机依赖、高强度信息输入

对“熬夜”的认同甚至浪漫化

  建议：建立“睡前减压仪式”——洗个热水澡、写下烦恼、听一首慢音乐……让大脑知道“该休息了”。

睡眠，是最好的自我修复。别再为谁熬夜，把夜晚还给自己，把能量留给明天的你。